다이어트 초보를 위한 간단한 일주일 식단 플랜
다이어트를 시작하려니 무엇부터 해야 할지 막막하신가요? 😅 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 일주일 식단 플랜을 준비했습니다! 이 식단은 균형 잡힌 영양소를 섭취하면서도 건강한 감량을 목표로 합니다. 함께 시작해 볼까요? 💪 🥗 1. 일주일 식단 플랜의 기본 원칙칼로리 조절: 하루 1,200~1,500kcal로 설정하되, 개인의 기초대사량에 맞게 조정합니다.균형 잡힌 식단: 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30% 비율로 설계합니다.소금과 설탕 줄이기: 나트륨 섭취를 줄이고, 단순 당 섭취를 최소화하세요.수분 섭취: 하루 2L 이상의 물을 꾸준히 마십니다.🍳 2. 하루 식단 구성아침: 단백질과 복합 탄수화물을 중심으로 배치점심: 균형 잡힌 한 끼 식사저녁: 가벼운 단백질 위주..
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2024. 12. 20. 02:12